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您最近睡得好吗?运动可改善睡眠质量

[科技]


你最近睡得好吗?失眠大多数人依靠安眠药来帮助他们入睡,但是忽略规律的运动也是获得充足睡眠的重要因素之一。 大量研究表明,运动可以改善睡眠质量。 经常运动的人可以更快入睡,睡得更好,白天不感到疲倦,并且精力充沛。 如果您也难以入睡,请立即开始站立和移动。

运动可以改善睡眠,运动可以缓解压力

根据克利夫兰医学中心的说法,睡眠医学心理学家米歇尔·德鲁普(Michelle Drerup)说,运动可能是最好的抗焦虑药。 在运动过程中,大脑会释放出与压力和焦虑作斗争的化学物质,放松并改变困扰您的事物。 Drerup指出流行性在此期间,许多人没有出门移动身体,甚至没有去办公室进行远程工作。 如果他们不能适当放松,就很容易导致睡眠质量下降。 如果周围环境不便于远距离旅行,则在室内锻炼可以改善睡眠质量。

运动如何帮助您入睡养成运动习惯非常重要

“养成锻炼习惯很重要。” Drerup说,您可以选择最适合自己的一天中的时间并每天在同一时间进行锻炼。 例如,如果您的目标设定为每周五天,那么您应该每天运动30分钟。 如果您一次不能完成30分钟,那么减少两个15分钟和三个10分钟也可以帮助您入睡。 注意避免在午餐后食用咖啡因,并避免在晚餐时进食过多。 睡觉前避免饮酒。

晚上运动会影响睡眠吗?专家:建议进行中等强度的运动

至于夜间运动,会影响睡眠吗? Drerup说,最近的研究发现,目前没有证据表明夜间运动会影响人们的睡眠,但是关键是正确选择中等强度的运动。 他建议步行,骑自行车或瑜伽可以作为下午的运动。 在早晨或下午组织高强度的运动,并在就寝前至少一个小时结束运动。 如果不确定运动是否太费力,也可以尝试记录白天的运动以及那天晚上的睡眠,以进行进一步的调整。

如果仍然无法通过常规运动入睡,并且焦虑或抑郁症状没有改善,请与您的医生谈谈其他身体疾病。

2021-02-19 22:39:02   100